Ser a Fashion Beans lector (bo de vosaltres), probablement és segur suposar que us sentiu una mica orgullós de la vostra aparença (bo de nou). Tanmateix, de què serveix posar-se de cap a peus les últimes tendències d'aquesta temporada si tens més maletes que un carrusel de l'aeroport sota els teus ulls i la pell tan escamosa que pots donar a Kellogg's una carrera per els seus diners?
La qüestió és que un arquitecte no construiria la seva darrera obra mestra sobre una base de fang i aigües residuals, així que com pots esperar que et vegis millor quan el que hi ha a sota de la teva roba només demana a crits aliment.
Per a moltes persones, la resposta es troba amb els suplements vitamínics i minerals.
Aquestes petites càpsules prometen donar a la teva ment, cos i ànima (bé, potser no la teva ànima) els nutrients que necessiten per mantenir-se brillant. Però amb una oferta tan vertiginosa de productes, triar els adequats pot ser un dolor reial al forat de la vitamina A. No menys important perquè, en molts casos, el màrqueting no està recolzat per muntanyes d'evidències.
Al llarg dels anys, estudis i contraestudis han discutit sobre els mèrits de diversos suplements. Però després de tres assaigs decebedors el 2013, hi va haver un editorial enèrgic Els Annals de Medicina Interna va dir que n'hi ha prou. 'El missatge és senzill: la majoria dels suplements no prevenen malalties cròniques o morts, el seu ús no està justificat i s'han d'evitar'.
És cert que pots obtenir la gran majoria del que el teu cos necessita per estar sa dels aliments que et van a la boca. Però tot i que prendre una pastilla cada matí no et farà viure per sempre, hi ha casos en què s'ha demostrat que els suplements ajuden amb malalties específiques o ajuden amb certs tipus d'estil de vida.
Per ajudar-vos a prendre una elecció informada, hem reunit els millors multivitamines i suplements del mercat i els hem classificat segons quin tipus d'home s'adaptarà millor, tot això signat per experts que coneixen el seu oli de peix a partir del seu oli de serp.
Tanmateix, amb el risc de semblar la vostra mare, abans d'embarcar-vos en qualsevol nou curs de suplements, haureu de comprovar amb el vostre metge de capçalera que és el camí correcte per a vosaltres. Algunes vitamines i minerals poden interferir amb qualsevol medicament que ja estigueu prenent, per la qual cosa és important descartar qualsevol possible efecte secundari no desitjat abans de començar.
Tens tot això? Perfecte. Ara, fem una ullada.
Si busques bíceps tan abultats i pectorals tan potents que li farien tremolar l'Arnie amb les botes i fins i tot li farien una mica de pell. Terminator pantalons, alguns nutrients afegits poden ajudar-vos a donar-vos l'impuls que necessiteu. Però encara que probablement ja esteu proveïts suplements per a la musculatura com les proteïnes i els BCAA, n'hi ha d'altres que poden protegir contra alguns dels mals menys coneguts de l'exercici.
Els radicals lliures són molècules simples, a les quals falta un electró, que es formen durant l'exercici com l'entrenament amb peses. En abundància, poden tenir alguns efectes desagradables en atacar proteïnes com el col·lagen, provocant un envelliment prematur de la pell. Per sort, es poden combatre.
'En l'exercici es produeixen més radicals lliures', explica Jo Travers , dietista registrat i autor de La dieta de moda baixa . 'Per tant, una major ingesta d'antioxidants com la vitamina C, E i A pot ser beneficiosa'.
A més dels antioxidants, Travers suggereix coenzims de vitamina B per al metabolisme dels aminoàcids i una bona dosi de vitamina C, que a més de ser un antioxidant, és essencial per a la reparació dels teixits. En poques paraules, això significa menys dies de descans i armes més grans.
Si un nom com 'Muscletech' no és suficient per atraure't, aquestes multivitamines realment tenen totes les bases cobertes. Plenes d'antioxidants i nutrients essencials, les pastilles diàries fan tot el possible per optimitzar fins i tot els règims d'entrenament més intensos.
Plenes de 70 vitamines i minerals actius d'alta potència, les càpsules tot en un d'Opti-Men estan especialment formulades per permetre't treure el màxim profit d'una sessió suada al banc.
Amb una potent barreja d'herbes i extractes de fruites seleccionats per experts, una ampolla d'aquests nois dolents conté tot el que necessiteu per ajudar a mantenir a ratlla aquests radicals lliures. Si voleu mantenir la pell sana i fins i tot reduir el risc de càncer mentre esteu en mode bèstia, això és just el que necessiteu.
Tots hi hem estat: a les 6 del matí, una hora fins que necessiteu estar aixecat i a la dutxa i tot just comenceu a assentir. No és el millor començament per a un dia productiu a l'oficina, oi?
Perdent la son pot ser extremadament perjudicial en gairebé tots els aspectes imaginables de la vostra vida, però en comptes de quedar-vos despert donant voltes fins que arribi el moment de sortir del vostre pou, doneu-vos més possibilitats d'anar a la deriva assegurant-vos que en teniu prou. les mans adequades.
'La investigació ha demostrat que mantenir nivells suficients de vitamines B3, B5, B6, B9 i B12 pot ajudar a aconseguir un bon son', suggereix Daniel O'Shaughnessy, un professional de la nutrició de The Naked Nutritionist. '[Mentre] el magnesi ajudarà el teu cos a alliberar la tensió i relaxar-se'.
A més de les vitamines i minerals habituals, hi ha alguns ajudants menys coneguts, diu O'Shaughnessy.
'5-htp és un precursor de la serotonina i la melatonina, la teva hormona del son', explica. 'El teu cos de vegades pot lluitar amb el metabolisme d'aquests, de manera que, en essència, suplementar és donar al teu cos una mica de descans per fer el treball per tu.
'L'arrel de valeriana també és una herba per dormir, però els seus efectes estan en gran part relacionats amb la relaxació'. Que, francament, agafarem.
Aquesta fórmula de Higher Nature conté una barreja acuradament barrejada de vitamines del grup B i aminoàcids, inclòs 5-htp, per ajudar-vos a fer-vos tancar els ulls tan necessaris.
A diferència del seu cosí d'acer Joc de trons , L'arrel de valeriana probablement no és gaire bona per matar els caminants blancs. Tanmateix, segons legions de fans, pot ajudar a aturar els problemes de son morts. La qual cosa, tenint en compte que els caminadors blancs no existeixen, probablement sigui molt més útil.
Utilitzant melatonina, vitamina B6 i L-teanina, E-Z Sleep proporciona una forma totalment natural d'ajudar a dormir sa. A més, es presenta en ampolles de mida d'un cop molt útils, a diferència de les tauletes, que diuen que tenen gust de baies, però us deixarem ser el jutge d'això.
Passes la meitat de la teva vida evocant escenaris al teu cap i preocupant-te per les conseqüències imaginades? El més petit problema t'omple de por? Si és així, podria ser que us faltin alguns nutrients essencials i, per sort, hi ha alguns suplements que us poden ajudar a tranquil·litzar la vostra ment. O'Shaughnessy exposa algunes de les més importants.
'La deficiència de magnesi s'associa amb trastorns d'ansietat', diu. 'El magnesi té moltes formes, i per a l'ansietat, el treonat de magnesi és el millor.
'Totes les vitamines B també poden tenir un efecte sobre l'ansietat. Les vitamines B tenen un paper important en el sistema nerviós, de manera que els estudis indiquen que suplementar vitamines B podria ajudar a millorar les perspectives d'ansietat'.
Quan seleccioneu les píndoles correctes per apagar la vostra ansietat, els aficionats a coses com el ioga, la col rizada, l'acupuntura i les estranyes baies xineses estaran encantats d'aprendre que també hi ha alguns ingredients a base d'herbes que cal tenir en compte.
Es creu que el quall, una planta índia, també coneguda com ashwagandha, té beneficis terapèutics i O'Shaughnessy assenyala que diversos estudis humans han demostrat que disminueix l'ansietat.
L'arrel de kava és un altre gran, explica O'Shaunghnessy: 'El kava s'utilitza per millorar l'estat d'ànim, alleujar l'ansietat i augmentar la sociabilitat. Funciona estimulant els receptors de dopamina i induint eufòria. La investigació demostra que és molt eficaç per tractar l'ansietat'.
Amb ingredients totalment naturals, incloent magnesi, diverses vitamines del grup B i camamilla, BrainSmart està dissenyat específicament per abordar els efectes de l'ansietat de la manera més orgànica possible.
El kava és lloat com el millor remei natural per combatre estrès i ansietat . Aquestes càpsules d'Eurovital us donaran 30 dies de coses bones per ajudar-vos a tranquil·litzar la vostra ment.
Amb totes les vitamines B (sí, company, això és correcte, totes), una mica de vitamina C i fins i tot algunes d'aquestes coses d'ashwagandha que hem esmentat més amunt, les pastilles de Vitamina B-Complex de Terra Nova tenen tot el que necessiteu per eliminar la vostra ansietat amb fermesa. al cap.
Si la vostra idea d'un cap de setmana relaxant implica 50 llargs a la piscina, seguit d'un quart de marató al parc i una excursió als turons, probablement esteu bastant saludable. Però afegir uns quants suplements a la barreja pot ajudar els teus músculs a recuperar-se més ràpidament i millorar la resistència, el que significa que és possible que puguis convertir aquest quart de marató en una mitja marató en poques setmanes. Pot ser.
'Les vitamines B són necessàries per a vies d'energia metabòlica com la glucòlisi (convertir glucosa en energia) i el cicle TCA (convertir greixos en energia)', diu Travers.
En anglès senzill, això significa que ajuden el teu cos a convertir els aliments en milles a la pista. Coses essencials quan busqueu superar el vostre PB a Strava.
Travers afegeix que, a més, la vitamina B12 i el folat són especialment importants per a la síntesi de glòbuls vermells, ajudant a subministrar oxigen a través del torrent sanguini i als músculs que treballen.
Formulat tenint en compte tant els esports com els estils de vida actius en general, Wellman Sport barreja vitamines i minerals essencials per promoure la producció de glòbuls vermells i un sistema immunològic saludable.
Plena de totes les vitamines del grup B que necessiteu per mantenir la sang bombejada i aquestes cames funcionant com motors de tracció; aquest material també conté una injecció de magnesi, que pot fomentar la contracció muscular òptima, la força esquelètica i la producció d'energia.
A hores d'ara, probablement ja tingueu clar com d'important és el paper de les vitamines del grup B quan es tracta de l'esport, així que té sentit amuntegar-ne tantes com pugueu. Els suplements del complex de vitamina B poden ajudar a augmentar l'energia, reduir la fatiga i protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu.
Per a aquells que passen el dia sent creatius i fent servir el cervell a tota velocitat, és important mantenir-lo lubricat i funcionant com un rellotge. Obtenir prou nutrients adequats és essencial per assegurar-vos que la vostra substància grisa funciona correctament, i hi ha algunes coses que voldreu considerar afegir a la vostra dieta immediatament.
'La funció cerebral és un tema ampli', explica Laura Clark , dietista i nutricionista esportiu col·legiat. 'Els nivells baixos de folat i vitamines B s'han relacionat amb la depressió, [també són] importants per alliberar energia dels nostres aliments.
Clark continua: 'El 40 per cent de les parets cel·lulars del nostre cervell estan formades per àcids grassos omega 3... una de les deficiències més grans del Regne Unit. Si el peix gras no és el vostre, és recomanable un suplement'.
Per tant, per estalviar-vos la molèstia de menjar un peix gras per esmorzar cada dia, aquí teniu algunes opcions addicionals útils que potser voldreu considerar.
Dissenyades específicament per millorar la funció cerebral, la visió i el rendiment del cor, aquestes càpsules d'oli de peix d'alta resistència contenen un 60 per cent d'omega 3 per mantenir el cervell en marxa de la manera més eficient possible.
Si cal tenir en compte els noms, aquestes coses han de tenir un fort cop. Tanmateix, si us deixen més influència els ingredients, els fets i tot aquest tipus de coses avorrides, tingueu la seguretat que aquestes pastilles d'un al dia estan plenes de vitamines B, omega 3, zinc, ferro i tots els altres trossos i bobs. necessites que el teu cervell es dispari a tots els cilindres.
Mantenir la memòria sota control és la meitat de la batalla quan es tracta de millorar la funció cerebral, i aquestes píndoles d'Efalex es van crear tenint això en compte. Combinant el nutrient crític Omega-3 DHA amb vitamines B12 i àcid fòlic, us ajudaran a mantenir-vos saludable mentalment, amb una ment afilada.
Passar llargues hores al vostre escriptori i no sortir a la llum del dia pot mantenir el vostre cap fora de l'esquena, però certament no està fent res per la vostra salut. A part de l'augment de pes, els problemes de la columna vertebral i la disminució de la salut mental, mantenir-se a l'interior i inactiu pot fer morir el cos d'alguns dels seus nutrients essencials.
'Si tens un estil de vida sedentari o no surts molt al carrer, sens dubte necessites més vitamina D', diu la consultora de teràpia nutricional Judy Watson. '[És] suporta els ossos forts, però també dóna suport a l'estat d'ànim i al sistema immunitari a l'hivern'.
'També podeu beneficiar-vos de més magnesi, que ajuda a relaxar els músculs i reduir els desitjos de sucre i xocolata, que poden ser habituals per a les persones assegudes a l'interior durant llargs períodes'.
La vitamina D3 de 2000 UI és la forma preferida de vitamina D produïda naturalment pel cos en exposició a la llum solar. Mantenir-lo al capdavant quan no veieu prou llum del dia pot mantenir el vostre sistema immunològic saludable i evitar-vos emmalaltir.
Amb una combinació essencial de minerals i vitamines importants, inclosa molta vitamina D, Alpha Men us ajudarà a substituir els nutrients que us perdeu mentre esteu atrapat a la vostra oficina, a més de promoure una sèrie d'altres funcions corporals i cerebrals. .
Per als caps de verdures que hi ha, aquesta opció completament orgànica i vegana està plena de totes les vitamines D que mai podríeu somiar. A més, en lloc de presentar-se en forma de tauletes, aquest complex orgànic de vitamina D es presenta com una deliciosa beguda de xocolata. Estar sa mai ha tingut un gust tan poc saludable.